Ingesta de calcio durante el embarazo
La cantidad diaria recomendada de calcio para mujeres embarazadas y lactantes es de 1200 mg por día. Cuando está embarazada, su bebé en desarrollo necesita calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes; desarrollar un corazón, nervios y músculos sanos; y desarrollar un ritmo cardíaco normal y capacidades de coagulación sanguínea. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta durante el embarazo, su bebé lo extraerá de sus huesos, lo que puede afectar su propia salud más adelante.
A continuación encontrará una lista de alimentos ricos en calcio.
| Alimentos con calcio | Tamaño de la porción | Calcio por ración (mg) * |
| Productos lácteos | ||
| Leche† | 1 taza de | 290 - 300 |
| queso suizo | 1 oz (rebanada) | 250 - 270 |
| Yogurt | 1 taza de | 240 - 400 |
| queso americano | 1 oz (rebanada) | 165 - 200 |
| Helado o postre helado | 1 / 2 taza | 90 - 100 |
| Requesón | 1 / 2 taza | 80 - 100 |
| De queso parmesano | 1 cucharada | 70 |
| Leche descremada en polvo | 1 cucharadita | 50 |
| No lácteo | ||
| Sardinas en aceite (con huesos) | 3 oz | 370 |
| Salmón enlatado (con espinas) | 3 oz | 170 - 210 |
| Brócoli | 1 taza de | 160 - 180 |
| Cuajada de soja (tofu) | 4 oz | 145 - 155 |
| Hojas de nabo | 1/2 taza, cocido | 100 - 125 |
| Repollo | 1/2 taza, cocido | 90 - 100 |
| Pan de maíz | 2 1/2 pulg. cuadrado | 80 - 90 |
| Huevo | medio 1 | 55 |
| Alimentos fortificados con calcio (pan, cereales, jugos de frutas) ‡ | 1 servir | Varíable |
