Ingesta de calcio durante el embarazo

La cantidad diaria recomendada de calcio para mujeres embarazadas y lactantes es de 1200 mg por día. Cuando está embarazada, su bebé en desarrollo necesita calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes; desarrollar un corazón, nervios y músculos sanos; y desarrollar un ritmo cardíaco normal y capacidades de coagulación sanguínea. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta durante el embarazo, su bebé lo extraerá de sus huesos, lo que puede afectar su propia salud más adelante.

A continuación encontrará una lista de alimentos ricos en calcio.

Alimentos con calcio Tamaño de la porción Calcio por ración (mg) *
Productos lácteos
Leche† 1 taza de Rinde de 290 a 300 porciones
queso suizo 1 oz (rebanada) Rinde de 250 a 270 porciones
Yogurt 1 taza de Rinde de 240 a 400 porciones
queso americano 1 oz (rebanada) Rinde de 165 a 200 porciones
Helado o postre helado 1 / 2 taza Rinde de 90 a 100 porciones
Requesón 1 / 2 taza Rinde de 80 a 100 porciones
De queso parmesano 1 cucharada 70
Leche descremada en polvo 1 cucharadita 50
No lácteo
Sardinas en aceite (con huesos) 3 oz 370
Salmón enlatado (con espinas) 3 oz Rinde de 170 a 210 porciones
Brócoli 1 taza de Rinde de 160 a 180 porciones
Cuajada de soja (tofu) 4 oz Rinde de 145 a 155 porciones
Hojas de nabo 1/2 taza, cocido Rinde de 100 a 125 porciones
Repollo 1/2 taza, cocido Rinde de 90 a 100 porciones
Pan de maíz 2 1/2 pulg. cuadrado Rinde de 80 a 90 porciones
Huevo medio 1 55
Alimentos fortificados con calcio (pan, cereales, jugos de frutas) ‡ 1 servir Varíable

Nutritional foods

* Toda la información está sujeta a cambios. Las imágenes pueden contener modelos. Los resultados individuales no están garantizados y pueden variar.