Ingesta de calcio durante el embarazo

La cantidad diaria recomendada de calcio para mujeres embarazadas y lactantes es de 1200 mg por día. Cuando está embarazada, su bebé en desarrollo necesita calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes; desarrollar un corazón, nervios y músculos sanos; y desarrollar un ritmo cardíaco normal y capacidades de coagulación sanguínea. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta durante el embarazo, su bebé lo extraerá de sus huesos, lo que puede afectar su propia salud más adelante.

A continuación encontrará una lista de alimentos ricos en calcio.

Alimentos con calcio Tamaño de la porción Calcio por ración (mg) *
Productos lácteos
Leche† 1 taza de 290-300
queso suizo 1 oz (rebanada) 250-270
Yogurt 1 taza de 240-400
queso americano 1 oz (rebanada) 165-200
Helado o postre helado 1 / 2 taza 90-100
Requesón 1 / 2 taza 80-100
De queso parmesano 1 cucharada 70
Leche descremada en polvo 1 cucharadita 50
No lácteo
Sardinas en aceite (con huesos) 3 oz 370
Salmón enlatado (con espinas) 3 oz 170-210
Brócoli 1 taza de 160-180
Cuajada de soja (tofu) 4 oz 145-155
Hojas de nabo 1/2 taza, cocido 100-125
Repollo 1/2 taza, cocido 90-100
Pan de maíz 2 1/2 pulg. cuadrado 80-90
Huevo medio 1 55
Alimentos fortificados con calcio (pan, cereales, jugos de frutas) ‡ 1 servir Varíable

Nutritional foods

* Toda la información está sujeta a cambios. Las imágenes pueden contener modelos. Los resultados individuales no están garantizados y pueden variar.