Ingesta de calcio durante el embarazo
La cantidad diaria recomendada de calcio para mujeres embarazadas y lactantes es de 1200 mg por día. Cuando está embarazada, su bebé en desarrollo necesita calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes; desarrollar un corazón, nervios y músculos sanos; y desarrollar un ritmo cardíaco normal y capacidades de coagulación sanguínea. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta durante el embarazo, su bebé lo extraerá de sus huesos, lo que puede afectar su propia salud más adelante.
A continuación encontrará una lista de alimentos ricos en calcio.
Alimentos con calcio | Tamaño de la porción | Calcio por ración (mg) * |
Productos lácteos | ||
Leche† | 1 taza de | Rinde de 290 a 300 porciones |
queso suizo | 1 oz (rebanada) | Rinde de 250 a 270 porciones |
Yogurt | 1 taza de | Rinde de 240 a 400 porciones |
queso americano | 1 oz (rebanada) | Rinde de 165 a 200 porciones |
Helado o postre helado | 1 / 2 taza | Rinde de 90 a 100 porciones |
Requesón | 1 / 2 taza | Rinde de 80 a 100 porciones |
De queso parmesano | 1 cucharada | 70 |
Leche descremada en polvo | 1 cucharadita | 50 |
No lácteo | ||
Sardinas en aceite (con huesos) | 3 oz | 370 |
Salmón enlatado (con espinas) | 3 oz | Rinde de 170 a 210 porciones |
Brócoli | 1 taza de | Rinde de 160 a 180 porciones |
Cuajada de soja (tofu) | 4 oz | Rinde de 145 a 155 porciones |
Hojas de nabo | 1/2 taza, cocido | Rinde de 100 a 125 porciones |
Repollo | 1/2 taza, cocido | Rinde de 90 a 100 porciones |
Pan de maíz | 2 1/2 pulg. cuadrado | Rinde de 80 a 90 porciones |
Huevo | medio 1 | 55 |
Alimentos fortificados con calcio (pan, cereales, jugos de frutas) ‡ | 1 servir | Varíable |