Sentirse en forma
Sus proveedores de Professionals for Women's Health creen que el ejercicio durante el embarazo es bueno para usted. Debido a que conocemos todos los detalles de su historial y su condición actual, pregunte si su programa de acondicionamiento físico actual es apropiado para el embarazo y adecuado para su estilo de vida y adecuado para su bebé. El ejercicio durante el embarazo la ayudará a mejorar el tono muscular y la resistencia, lo que puede beneficiarla en la sala de partos.
Directrices de seguridad
Hacer ejercicio al menos tres veces por semana mejora el tono muscular y la resistencia, pero también debe escuchar a su cuerpo. Un fisiólogo del ejercicio puede ayudarlo a determinar qué está dentro de sus límites.
Puede jugar a los bolos, nadar y hacer actividad aeróbica, pero nunca debe ejercitarse hasta el agotamiento. Mientras camina, baila o monta en bicicleta estacionaria, debe poder mantener una conversación mientras hace ejercicio. Debe beber mucha agua y evitar el sobrecalentamiento.
Le sugerimos que evite los ejercicios que requieran precisión, equilibrio y coordinación. Deben reducirse sus ejercicios de soporte de peso. Después del primer trimestre, evite los ejercicios que requieran acostarse boca arriba. A medida que avanza su embarazo, disminuya su nivel de ejercicio. Por ejemplo, si es corredor, cambie a caminar un mes antes del parto.
Otras pautas incluyen:
- Calentar antes del ejercicio.
- Enfríe y estírese después.
- Ejercítese de 20 minutos a 1 hora, dependiendo de la intensidad. El ejercicio moderado no debe durar más de 30 minutos.
- Reemplace los líquidos antes, durante y después del ejercicio.
- Aumente su ingesta calórica para reemplazar las calorías quemadas mientras hace ejercicio.
- Use un sostén y zapatos que le brinden apoyo.
- Deje de hacer ejercicio inmediatamente si tiene dificultad para respirar, mareos, entumecimiento, dolor y calambres abdominales, sangrado o frecuencia cardíaca rápida.
Las mujeres que tienen factores de riesgo que las predisponen a un parto prematuro pueden tener que restringir su actividad de manera significativa durante la última parte del embarazo.
Descanso diario
El descanso es igualmente importante para su salud. Durante la segunda mitad del embarazo, le recomendamos que descanse sobre su lado izquierdo durante una hora todos los días, ya sea a la hora del almuerzo o después del trabajo. Esto aumenta el flujo de sangre a su bebé y a sus riñones.